Planche

Posisi planche.

Planche adalah gerakan gimnastik dan kalistenik di mana tubuh dipegang sejajar dengan tanah, sambil ditopang di atas lantai dengan lengan lurus. Planche adalah gerakan yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang signifikan.

Ada banyak variasi planche, meskipun hanya dua yang terakreditasi dalam gimnastik, yaitu: planche straddle, dan full planche. Otot inti yang digunakan pada gerakan ini adalah: Otot deltoideus, abdominis rectus, pectoralis major, trapezius, latissimus dorsi, dan otot gluteus juga memainkan peran penting dalam gerakan planche.

Gerakan

Gerakan planche diawali dengan posisi berlutut dengan bokong di atas tumit kaki, beserta kedua tangan diletakkan di samping lutut. Lalu mengangkat lutut dari tanah dan meluruskan kaki. Gerakan ini perlu kekuatan jari, cengkeram, dan pergelangan tangan, kekuatan pergelangan tangan dapat dilatih dengan gerakan push-up sedangkan kekuatan jari dapat dilatih dengan gerakan mirip push-up lalu menekan jari ke lantai.

Otot

Otot yang digunakan saat melakukan planche, adalah:

• Otot biceps brachii
• Otot triceps brachii
• Otot deltoideus
• Otot brakialis
• Otot biceps femoris
• Otot gluteus maximus
• Otot latissimus dorsi
• Otot pectoralis major
• Otot serratus anterior
• Otot soleus
• Otot supraspinatus
• Otot trapezius
• Otot tibialis anterior
• Otot quadriceps
• Otot flexor carpi ulnaris.

Resiko cedera

Resiko cedera terjadi paling banyak pada tubuh bagian atas, seperti: ligamen atau tendon lengan yang robek, cedera pada pergelangan tangan, cedera bahu cedera siku, punggung atas, dan punggung bawah.

Lihat pula

• Kalistenik
• Yoga
• Latihan kekuatan