Latihan beban

Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Loncat ke navigasi Loncat ke pencarian
Gerakan latihan beban rutin

Latihan beban adalah jenis paling umum dari latihan kekuatan untuk membangun kekuatan fisik dan menambah ukuran otot kerangka. Latihan ini memanfaatkan kekuatan gravitasi (dalam bentuk tongkat pengangkat beban yang dibebani cakram beban dari logam) untuk menimbulkan daya tekanan yang ditimbulkan otot melalui kontraksi konsentrik maupun kontraksi eksentrik. Latihan beban menggunakan berbagaiu jenis alat latihan beban yang menyasar pada sekelompok otot yang spesifik dan berdasarkan gerakan.

Cabang olahraga yang menempatkan latihan beban sebagai latihan utamanya adalah binaraga, angkat besi, angkat berat, lempar cakram dan lempar lembing. Banyak cabang olahraga lain yang memanfaatkan latihan beban untuk memperkuat dan memperbesar massa otot dan menjadi bagian dari latihannya, antara lain; beladiri campuran, tenis, American football, gulat, rugby, atletik, mendayung, lacrosse, bola basket, bisbol dan hoki. Latihan beban di pusat kebugaran kini menjadi aktivitas olahraga populer terutama di perkotaan.

Bibliografi[sunting | sunting sumber]

  • Delavier, Frederic (2001). Strength Training Anatomy. Human Kinetics Publishers. ISBN 978-0-7360-4185-0. 
  • DeLee J, Drez D (2003). DeLee & Drez's Orthopaedic Sports Medicine; Principles and Practice. Philadelphia, Pa: Saunders. ISBN 978-0-7216-8845-9. 
  • Hatfield, Frederick (1993). Hardcore Bodybuilding: A Scientific Approach. McGraw-Hill. ISBN 978-0-8092-3728-9. 
  • Kennedy, Robert; Weis, Dennis (1986). Mass!, New Scientific Bodybuilding Secrets. Contemporary Books. ISBN 978-0-8092-4940-4. 
  • Lombardi, V. Patteson (1989). Beginning Weight TrainingPerlu mendaftar (gratis). Wm. C. Brown Publishers. ISBN 978-0-697-10696-4. 
  • Powers, Scott; Howley, Edward (2003). Exercise Physiology. McGraw Hill. ISBN 978-0-07-255728-2. 
  • Schoenfeld, Brad (2002). Sculpting Her Body Perfect. Human Kinetics Publishers. ISBN 978-0-7360-4469-1. 
  • Schwarzenegger, Arnold (1999). The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Simon & Schuster. ISBN 978-0-684-85721-3. 
  • McGill, Stuart (2007). Low Back Disorders (edisi ke-2nd). Champaign, IL: Human Kinetics. ISBN 978-0-7360-6692-1. 
  • McGill, Stuart (2009). Ultimate Back Fitness And Performance (edisi ke-4th). Waterloo, Ontario: Backfitpro Inc. ISBN 978-0-9735018-1-0.