Kurang tidur

Kurang tidur
Seorang pria kurang tidur
Spesialisasi	Sleep medicine
Gejala	Kurang tidur, mutu tidur rendah, ingatan buruk, kelelahan
Komplikasi	Kecelakaan mobil dan kecelakaan kerja, penambahan berat badan, penyakit kardiovaskular
Penyebab	Insomnia, apnea tidur, pemaksaan sukarela (sekolah, pekerjaan), gangguan suasana hati
Pengobatan	Higiene tidur, terapi bicara, kafein (untuk meningkatkan kewaspadaan), pil tidur

Kurang tidur, juga dikenal sebagai insufisiensi tidur atau sulit tidur, adalah kondisi tidak mendapatkan durasi dan/atau kualitas tidur yang memadai untuk mendukung kewaspadaan, kinerja, dan kesehatan yang layak. Kondisi ini bisa bersifat kronis maupun akut dan dapat sangat bervariasi tingkat keparahannya.

Kurang tidur akut adalah ketika seseorang tidur kurang dari biasanya atau tidak tidur sama sekali untuk waktu yang singkat–biasanya berlangsung satu sampai dua hari. Kurang tidur kronis berarti ketika seorang individu secara rutin tidur kurang dari jumlah yang optimal untuk fungsi yang ideal. Kekurangan tidur kronis sering disalahartikan dengan istilah insomnia. Meskipun defisiensi tidur kronis dan insomnia sama-sama mengalami penurunan kuantitas dan/atau kualitas tidur serta gangguan fungsi, perbedaannya terletak pada kemampuan untuk tertidur. Orang yang kurang tidur dapat tertidur dengan cepat jika mereka memang ingin tidur, sementara mereka yang menderita insomnia mengalami kesulitan untuk tertidur.

Keadaan pembatasan tidur kronis berdampak buruk pada otak dan fungsi kognitif. Namun, dalam beberapa kasus, kurang tidur secara paradoks dapat menyebabkan peningkatan energi dan kewaspadaan serta peningkatan suasana hati; meskipun konsekuensi jangka panjangnya tidak pernah dievaluasi, kurang tidur bahkan telah digunakan sebagai pengobatan untuk depresi.

Beberapa penelitian telah membandingkan efek dari kurang tidur total akut dan pembatasan tidur parsial kronis. Tidak tidur sama sekali dalam waktu lama jarang ditemui pada manusia (kecuali jika mereka menderita insomnia fatal atau masalah khusus yang disebabkan oleh pembedahan); tampaknya microsleep singkat hampir selalu dialami oleh orang yang kurang tidur. Kekurangan tidur total dalam jangka panjang telah menyebabkan kematian pada hewan laboratorium.

Penyebab

Orang berusia 18 sampai 64 tahun memerlukan tidur selama tujuh sampai sembilan jam per hari. Kurang tidur terjadi ketika kebutuhan itu tidak terpenuhi. Masyarakat modern memandang tidur sebagai sesuatu yang sekunder. Data populasi menunjukkan bahwa kurang tidur tersebar luas dan memengaruhi bagian signifikan mahasiswa, pekerja, dan lansia di seluruh dunia. Penelitian pada mahasiswa dan tenaga medis mendokumentasikan pola kronis kurang tidur yang terkait dengan tekanan akademik dan jadwal kerja shift. National Sleep Foundation AS merujuk pada makalah tahun 1996 yang menunjukkan bahwa mahasiswa perguruan tinggi/universitas rata-rata tidur kurang dari 6 jam per hari. Studi yang dilakukan pada 2025 oleh University of South Florida menunjukkan bahwa mahasiswa perguruan tinggi rata-rata tidur 5,8 jam per hari, yang mengakibatkan penurunan memori, konsentrasi, dan ketahanan emosional yang terukur dan signifikan. Budaya "kurang tidur" ini mengabaikan kebutuhan kritis otak dan tubuh akan pemulihan.

Kurang tidur kadang disebabkan oleh faktor yang dibuat sendiri, seperti kurangnya keinginan untuk tidur atau kebiasaan mengonsumsi zat stimulan. Prokrastinasi sebelum tidur adalah kecenderungan untuk tetap terjaga hingga larut setelah hari yang padat agar merasa hari lebih panjang, yang menyebabkan kurang tidur. Perubahan musim juga dapat menyebabkan insomnia.

Konsumsi kafein dalam jumlah besar dapat berdampak buruk pada siklus tidur. Kafein, biasanya dikonsumsi dalam bentuk kopi, adalah salah satu stimulan yang paling banyak digunakan di dunia. Mengonsumsi kafein untuk tetap terjaga di malam hari dapat menyebabkan insomnia, kecemasan, sering terbangun di malam hari, dan penurunan kualitas tidur secara keseluruhan. Metabolit utama melatonin (6-sulfatoksimelatonin) terganggu oleh konsumsi kafein pada siang hari, yang merupakan salah satu mekanisme gangguan tidur.