Kebugaran

Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Loncat ke navigasi Loncat ke pencarian
Tempat latihan kebugaran.
Alat kebugaran

Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami gangguan kesehatan dan kelelahan yang berlebih.[1]

Faktor penentu[sunting | sunting sumber]

  • Makan yang cukup secara kualitas maupun kuantitas, yakni memenuhi syarat makanan sehat berimbang, cukup energi dan nutrisi. Makanan tersebut meliputi karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air dengan proporsi karbohidrat 60%, lemak 25%, dan protein 15%. Selain itu untuk mendapatkan tingkat kebugaran yang baik dituntut meninggalkan kebiasaan tidak sehat seperti merokok, minum beralkohol, makan berlebihan dan tidak teratur.
  • Istirahat sangat diperlukan agar tubuh memiliki kesempatan melakukan pemulihan (recovery), sehingga dapat melakukan kerja atau aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Dalam sehari semalam, umumnya seseorang dengan usia 15-19 tahun memerlukan lama tidur 8 hingga 9 jam.
  • Berolahraga adalah salah satu alternatif paling efektif dan aman untuk memperoleh kebugaran sebab berolahraga mempunyai multi manfaat, antara lain fisik (meningkatkan komponen kebugaran), manfaat psikis (lebih tahan terhadap stress, lebih mampu berkonsentrasi), dan manfaat sosial (menambah percaya diri dan sarana berinteraksi).[2]

Komponen[sunting | sunting sumber]

Komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan aerobik, kelenturan. Serta komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampian antara lain koordinasi, kelincahan, kecepatan gerak, daya ledak otot, dan keseimbangan. Komponen-komponen kebugaram jasmani adalah faktor penentu derajat kondisi setiap individu.[3]

Kesehatan[sunting | sunting sumber]

  • Kekuatan merupakan bagian dari kebugaran jasmani yang menggunakan kemampuan fisik seseorang, terutama dalam hal penggunaan otot. Beberapa latihan fisik yang melibatkan kekuatan otot ialah sit up, push up, dan squat jump.
  • Daya otot merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Beberapa latihan untuk melatih daya otot ialah side jump, vertikal jump, dan front jump.
  • Daya tahan berhubungan erat dengan stamina agar bisa melakukan aktivitas dalam jangka waktu lama. Untuk memiliki daya tahan tubuh yang bagus memerlukan latihan yang kompleks. Untuk meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, sistem peredaran darah, dan kekuatan otot. Latihan yang bisa diterapkan untuk meningkatkan daya tahan, ialah jogging atau lari minimal selama 30 menit sehari.
  • Daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang dalam berbagai jenis aktivitas kerja secara efektif dan efisien dengan cara penguluran tubuh yang baik. Apabila seseorang memiliki kelenturan yang baik, maka orang tersebut bisa terhindar dari berbagai risiko cedera.[4]

Keterampilan[sunting | sunting sumber]

  • Kecepatan dalam kebugaran jasmani dimaknai sebagai kemampuan agar seseorang bisa melakukan tugas dengan baik dan benar. Satu di antara latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah lari.
  • Kelincahan merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan menyesuaikan diri dengan keadaan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan, seperti berlari naik turun tangga dan zig-zag.
  • Keseimbangan adalah kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga berbagai gerakan yang dilakukan bisa dilakukan dengan baik dan benar. Salah satu latihan yang mampu meningkatkan keseimbangan tubuh adalah senam.
  • Koordinasi adalah sebuah kemampuan seseorang mengintegrasi berbagai gerakan yang beda dan mampu koordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik dan benar.[4]
  • Daya ledak otot adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimal otot dalam waktu yang sangat cepat. Daya ledak ini merupakan aktivitas secara tiba-tiba dan cepat dengan mengerahkan seluruh kekuatan otot dalam waktu yang singkat. Dalam hal inl dikemukakan bahwa daya ledak atau kekuatan atau force x kecepatan atau Velocity (P=F x T).[5]

Manfaat[sunting | sunting sumber]

  • Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran jasmani yang baik.
  • Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak.
  • Membentuk sikap dan gerak.
  • Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot, kelincahan, ketahanan, keluwesan, dan kecepatan).
  • Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta kesanggupan bekerjasama).
  • Memberikan rangasangan bagi pertumbuhan tubuh, khususnya bagi anak-anak.
  • Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.[6]

Latihan kebugaran[sunting | sunting sumber]

Rujukan[sunting | sunting sumber]

  1. ^ Nugroho, Faozan Tri (2020-06-03). "Pengertian Kebugaran Jasmani, Ketahui Manfaatnya bagi Tubuh". bola.com. Diakses tanggal 2021-01-17. 
  2. ^ Adi, Sapto; Supriyadi; Masgumelar, Ndaru Kukuh (2020-08-27). MODEL-MODEL EXERCISE DAN AKTIVITAS FISIK Untuk Kebugaran Jasmani Anak SD. Malang: Wineka Media. hlm. 39. ISBN 978-623-7607-25-0. 
  3. ^ Prasetio, Edo; Sutisyana, Ari; Ilahi, Bogy Restu (2017-12-18). "TINGKAT KEBUGARAN JASMANI BERDASARKAN INDEKS MASSA TUBUH PADA SISWA SMP NEGERI 29 BENGKULU UTARA". Kinestetik : Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani. 1 (2): 87. doi:10.33369/jk.v1i2.3470. ISSN 2685-6514. 
  4. ^ a b Laudia, Tysara (2020-12-08). "Pengertian Kebugaran Jasmani, Pahami Unsur dan Manfaat Latihannya". liputan6.com. Diakses tanggal 2021-01-17. 
  5. ^ Adi, Sapto; Supriyadi; Masgumelar, Ndaru Kukuh (2020-08-27). MODEL-MODEL EXERCISE DAN AKTIVITAS FISIK Untuk Kebugaran Jasmani Anak SD. Malang: Wineka Media. hlm. 44. ISBN 978-623-7607-25-0. 
  6. ^ Yasmin, Puti (16 Januari 2021). "Pengertian Kebugaran Jasmani dan Manfaat yang Wajib Diketahui". detiksport. Diakses tanggal 2021-01-17. 

Lihat pula[sunting | sunting sumber]

Bacaan lanjutan[sunting | sunting sumber]